Apa itu Microsleep, Berikut Penjelasan dan Solusi Menghadapinya

11424, 19:10 – Kecelakaan bus Rosalia Indah di KM 370 Tol Batang Semarang, Jawa Tengah Kamis 11 April 2024 pagi yang akibatkan 7 orang tewas diduga supir tertidur beberapa detik atau Microsleep sebalum akhirnya oleng dan alami kecelakaan.

Lalu apakah Microsleep tersebut ?  sebagaimana dilansir dari Ditjen Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan (Yankes Kemkes), microsleep adalah kejadian hilangnya kesadaran atau perhatian seseorang karena merasa lelah atau mengantuk.

Pada umumnya microsleep ini terjadi sekitar sepersekian detik hingga 10 detik penuh. Tetapi durasi atau jangka waktu microsleep bisa bertambah lama jika sesorang itu dalam masuki waktu tidur.

Microsleep juga bisa terjadi dalam waktu sangat dekat  misal ketika seseorang mencoba dan gagal untuk tetap terjaga. Dimana dalam microsleep otak dapat terbalik dengan cepat antara tertidur dan terjaga.

Perhatikan di bawah ini tanda tanda anda mengalami microsleep

Secara tiba tiba kaget atau terbangun oleh hentakan tubuh atau kepala anda

Tidak sadar aka napa yang baru terjadi, padahal tidak sedang melamun

Terus terusan menguap tanpa jelas

Kelopak mata sangat berat untuk dibuka

Mata terus terusan berkedip

Tiba tiba sudah merespon atau proses informasi atau terlihat bingung ketika ajak ngobrol

Hilang fokus

Ketika berkendara, arah kemudi tanpa disadari telah keluar dari jalur yang ada.

Tidak mendengar pembicaraan orang lain

Tidak mengingat kejadian 1-3 menit yang lalu

Tiba tiba menjatuhkan barang yang sedang dipegang

Hilang control tubuh dimana kepala tiba tiba terantuk atau jatuh.

Lalu apa yang menyebabkan Microsleep ? berikut hal hal yang bisa menjadi penyeba dari Microsleep yang berkaitan dengan tidur seseorang.

Kurang tidur atau tidur kurang berkualitas karena gangguan tidur Apnea

Penyakit Diabetes

Kegemukan

Tekanan darah tinggi

depresi

efek samping penyalahgunaan narkotika dan alkohol

efek samping obat tertentu, misalnya Anthistamin

kemudian apakan Microsleep ini berbahaya ? secara umum tidak berbahaya jika anda tengah bersantai di sofa sembari menonton film hingga larut malam

namun, microsleep bisa berisiko sebabkan kecelakaan terutama bila anda tengah mengemudi atau bekerja dengan mesin.

Sehingga kalau bisa usahakan memiliki waktu tidur yang cukup dan maksimal sebelum melakukan atau yanga membutuhkan konsentrasi penuh seperti berkendara.

Kalo terkena microsleep apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya ? ada beberapa cara untuk mencegah timbulnya microsleep yaitu

Ketika berada di dalam rumah,

Usahakan tidur yang cukup setiap malam yaitu sekitar 7-9 jam

Sebelum akan tidur , hindari konsumsi minuman berkafein atau alcohol dan perbanyak minum air putih

Matikan lampu kamar dan buat senyaman mungkin dengan mengatur suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau panas.

Ketika sedang membawa kendaraan,

Hindari sangat ketika anda sedang mengantuk, bila memungkinkan mintal rekan anda untuk menyetir selagi anda tidur.

Tetapi apabila anda memang membawa kendaraan seorang diri atau bersama keluarga kiranya lakukan hal berikut,

Dengarkan lagu atau music dengan tempo cepat

Denarkan audiobook, coba pilih yang isi atau ceritanya cukup menarik bagi anda

Kalau tidak bisa juga dilawan kantuknya, segera menepi atau cari tempat istirahat sementara untuk tidur sejenak

Ketika bekerja,

Jangan mengoperasikan mesin apapun ketika rasa kantung ada

Lakukan olahraga ringan seperti regangkan kaki atau berjalan untuk mengusir rasa kantuk yang mendera,

Berdiskusi dengan rekan kerja atau cuci muka untuk mengalihkan rasa kantuk anda

Demikian tips dan cara mencegah datangnya microsleep, silakan dicoba dan ingat microsleep bisa datang kapan saja, jadi persiapkan tubuh dan raga anda sebelum beraktifitas terutama ketika membawa kendaraan. ***