Cara Cepat dan Mudah Turunkan Kolesterol

3522, 09:00 – Kolesterol memainkan peran penting dalam kemampuan anda dalam membangun sel-sel yang sehat, namun tidak semua jenis kolesterol mempunyai fungsi yang sama.

Sebagaimana ndut kutip dari healthpartners.com, ada beberapa jenis kolesterol dan masing-masing diberi nama berdasarkan protein berbeda yang membawa kolesterol dalam darah.

Antara lain LDL atau yang kita kenal sebagai kolesterol jahat, dapat membuat plak dan sebabkan risiko pengerasan arteri a.k.a. aterosklerosis, penyakit jantung, masalah pembuluh darah dan banyak lagi.

Lalu ada HDL atau kita kenal sebagai kolesterol baik, dapat membantu hilangkan kolesterol jahat dari aliran darah,

Permasalahannya jika anda memiliki kadar kolesterol tinggi, biasanya anda memiliki terlalu banyak LDL dan tidak cukup HDL

Namun tidak perlu khawatir, ada perubahan yang dapat dilakukan untuk bantu menurunkan LDL, lalu bagaimana cara cepat dan mudah untuk turunkan kolesterol ?

Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, diet sehat yang rendah lemak jenuh dan trans dapat tingkatkan kadar LDL dalam darah.

Lemak jenuh biasanya terletak pada produk hewani seperti daging dan susu, selain itu juga pada kandungan minyak kelapa sawit, minyak kelapa dan susu full-cream.

Sedangkan lemak trans, biasa ditemukan di dalam makanan panggang yang dibeli di toko, makanan ringan dan makanan yang digoreng.

Ada beberapa makanan yang mengandung kolesterol di antaranya, hati, pete, ginjal, kuning telur dan udang.

Makanan yang mengandung lemak jenuh miliki efek lebih besar pada kadar kolesterol darah daripada makanan yang mengandung koleterol makanan.

Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat, saatnya mengganti makan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak sehat akan membantu mengurangi kadar kolesterol.

Lemak sehat atau tak jenuh dapat ditemui pada kacang-kacangan seperti walnut, almond, buah zaitun, ikan berminyak seperti sarden dan salmon, alpukat,

Juga terdapat biji-bijian seperti biji rami, biji chia dan bunga matahari, minya mulai dari tumbuhan dan biji-bijian contohnya, minyak kacang tanah, minyak canola, minyak kedelai dan minyak zaitun.

Banyak makan serat larut, dengan konsumsi serat larut dapat kurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah dan perlambat pencernaan sehingga merasa kenyang lebih lama,

Makan yang mengandung serat larut tinggi seperti Psyllium, buah-buahan dan sayur seperti wortel dan apel, gandum, kacang poling dan buncis

Berhenti Merokok, dengan merokok akan mengurangi kolesterol HDL dan percepat laju pembentukan plak lemak di dinding arteri, keseringan merokok dapat sebabkan darah mudah membeku.

Factor inilah yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, masih mau merokok ? sudahlah dari sekarang cobalah berhenti merokok karena berhenti merokok adalah salah satu terbaik dalam membuktikan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Rajin olahraga, aktivitas fisik dapat tingkatkan kadar HDL dan dapat hilangkan LDL dari darah, salah satunya dengan latihan aerobic yang kuat salah satu aktivitas fisik yang sangat baik.

Bila anda jarang olahraga akhir-akhir ini karena kesibukan, cobalah secara bertahap tingkatkan jumlah akitvitas fisik seperti.

Bila anda usia 18-64 tahun dapat lakukan 30 hingga 60 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari dalam seminggu,

Sedangkan bila anda berusia 65 tahun ke atas lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari atau 10 menit setiap kali beraktivitas fisik.

Silakan dicoba, bila anda masih sangat akan kesehatan fisik anda dan silakang konsultasikan kepada dokter bila ingin mencobanya agar lebih rekomendasi bukan asal beraktivitas fisik namun perilaku masih saja seperti tidak mencerminkan sayang badan…

Manfaat Nanas untuk Kesehatan Tubuh

2522, 20:25 – Nanas buah yang sering digunakan sebagai bahan untuk rujakan ini memiliki manfaat kesehatan seperti memperbaiki pencernaan hingga kurangi risiko kanker.

Dalam buah nanas, terdapat enzim yang dapat melindungi dari peradangan dan penyakit, buah ini memiliki nutrisi, antioksidan dan senyawa yang bermanfaat bagi tubuh.

Berikut manfaat dari nanas buah yang banyak ditemui di negara tropis termasuk Indonesia.

Mengandung antioksidan penangkal penyakit, tidak hanya nutrisi tetapi juga sarat dengan antioksidan molekul yang membantu tubuh menangkal stress oksidatif.

Stress oksidatif disebabkan banyak radikal bebas, molekul tidak stabil yang sebabkan kerusakan sel yang sering dikaitkan dengan peradangan kronis, kesehatan kekebalan yang melemah, penyakit jantung, kanker tertentu dan diabetes.

Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa antioksidan nanas mungkin miliki efek melindungi jantung walaupun penelitian pada manusian masih kurang.

Banyak oksidan dalam nanas yang dianggap sebagai oksidan terikat, yang berarti mereka menghasilkan efek yang bertahan lebih lama.

Kurangi risiko kanker, kanker adalah penyakit kronis yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali, umumnya perkembangannya terkait dengan stress oksidatif dan peradangan kronis.

Penelitan mencatat bahwa nanas dan senyawanya termasuk bromelain dapat kurangi risiko kanker dengan meminimalkan stress oksidatif dan kurangi peradangan.

Selain itu juga bromelain juga dapat membantu mengobati kanker yang telah berkembang.

Misalnya satu penelitian tabung menemukan bromelain menekan pertumbuhan sel kanker payudara dan merangsang kematian sel, sementara penelitian pada tikus temukan bahwa bromelain tingkatkan efek terapi antikanker.

Sedangkan tabung reaksi lainnya telah hasilkan yang serupa untuk kanker kulit, saluran empedu dan kolorektal

Konon, nanas mengandung bromelain jauh lebih sedikit daripada suplemen.

Ringankan gejala radang sendi, sifat anti-inflamas bromelain pada nanas dapat meredakan nyeri bagi mereka yang menderita radang sendi,

Sebuah studi menemukan suplemen bromelain sama efektifnya dalam meredakan osteoarthritis di punggung bawah seperti pengobatan nyeri biasa.

Pada penelitian lainnya pada orang dengan gejala osteoarthritis, suplemen enzim pencernaan yang mengandung bromelain membantu redakan rasa sakit seefektif obat radang sendi biasa.

Selain itu, ada temuan bahwa senyawa ini membantu melindungi terhadap degradasi jaringan tulang rawan dan peradangan yang terkait dengan osteoarthritis.

Percepat pemulihan pasca operasi, konsumsi nanas dapat kurnagi waktu yang diperlukan untuk pulih pasca operasi atau olahraga

Buah ini juga membantu mengisi kembali simpanan karbohidrat setelah berolahraga, selain itu adanhya sifat anti-inflamasi bromelain.

Beberapa penelitian tunjukkan bahwa bromelain dapat kurangi peradangan, rasa sakit yang terjadi pasca operasi, memar, termasuk prosedur gigi dan kulit.

Bantu Pencernaan, buah nanas mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut bromelain yang dapat memperlancar pencernaan daging.

Bromelain sendiri berfungsi sebagai protease yang memecah molekul protein menjadi bahan penyusun seperti peptide kecil dan asam amino, setelah molekul protein dipecah, usus kecil anda dapat lebih mudah menyerapnya,

Ini sangat membantu bagi orang dengan insufisiensi pancreas, suatu kondisi di mana pancreas tidak dapat membuat cukup enzim pencernaan.

Selain itu, nanas adalah sumber serat yang baik untuk membantu kesehatan pencernaan.

Itulah tentang manfaat nanas, semoga dapat membantu namun sekali lagi konsumsilah nanas dengan secukupnya bila ingin mencobanya silakan konsultasikan dengan dokter agar bisa lebih baik lagi dan terarah dalam mengonsumsi, selamat mencoba.