Cara Cepat dan Mudah Turunkan Kolesterol

3522, 09:00 – Kolesterol memainkan peran penting dalam kemampuan anda dalam membangun sel-sel yang sehat, namun tidak semua jenis kolesterol mempunyai fungsi yang sama.

Sebagaimana ndut kutip dari healthpartners.com, ada beberapa jenis kolesterol dan masing-masing diberi nama berdasarkan protein berbeda yang membawa kolesterol dalam darah.

Antara lain LDL atau yang kita kenal sebagai kolesterol jahat, dapat membuat plak dan sebabkan risiko pengerasan arteri a.k.a. aterosklerosis, penyakit jantung, masalah pembuluh darah dan banyak lagi.

Lalu ada HDL atau kita kenal sebagai kolesterol baik, dapat membantu hilangkan kolesterol jahat dari aliran darah,

Permasalahannya jika anda memiliki kadar kolesterol tinggi, biasanya anda memiliki terlalu banyak LDL dan tidak cukup HDL

Namun tidak perlu khawatir, ada perubahan yang dapat dilakukan untuk bantu menurunkan LDL, lalu bagaimana cara cepat dan mudah untuk turunkan kolesterol ?

Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, diet sehat yang rendah lemak jenuh dan trans dapat tingkatkan kadar LDL dalam darah.

Lemak jenuh biasanya terletak pada produk hewani seperti daging dan susu, selain itu juga pada kandungan minyak kelapa sawit, minyak kelapa dan susu full-cream.

Sedangkan lemak trans, biasa ditemukan di dalam makanan panggang yang dibeli di toko, makanan ringan dan makanan yang digoreng.

Ada beberapa makanan yang mengandung kolesterol di antaranya, hati, pete, ginjal, kuning telur dan udang.

Makanan yang mengandung lemak jenuh miliki efek lebih besar pada kadar kolesterol darah daripada makanan yang mengandung koleterol makanan.

Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat, saatnya mengganti makan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak sehat akan membantu mengurangi kadar kolesterol.

Lemak sehat atau tak jenuh dapat ditemui pada kacang-kacangan seperti walnut, almond, buah zaitun, ikan berminyak seperti sarden dan salmon, alpukat,

Juga terdapat biji-bijian seperti biji rami, biji chia dan bunga matahari, minya mulai dari tumbuhan dan biji-bijian contohnya, minyak kacang tanah, minyak canola, minyak kedelai dan minyak zaitun.

Banyak makan serat larut, dengan konsumsi serat larut dapat kurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah dan perlambat pencernaan sehingga merasa kenyang lebih lama,

Makan yang mengandung serat larut tinggi seperti Psyllium, buah-buahan dan sayur seperti wortel dan apel, gandum, kacang poling dan buncis

Berhenti Merokok, dengan merokok akan mengurangi kolesterol HDL dan percepat laju pembentukan plak lemak di dinding arteri, keseringan merokok dapat sebabkan darah mudah membeku.

Factor inilah yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, masih mau merokok ? sudahlah dari sekarang cobalah berhenti merokok karena berhenti merokok adalah salah satu terbaik dalam membuktikan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Rajin olahraga, aktivitas fisik dapat tingkatkan kadar HDL dan dapat hilangkan LDL dari darah, salah satunya dengan latihan aerobic yang kuat salah satu aktivitas fisik yang sangat baik.

Bila anda jarang olahraga akhir-akhir ini karena kesibukan, cobalah secara bertahap tingkatkan jumlah akitvitas fisik seperti.

Bila anda usia 18-64 tahun dapat lakukan 30 hingga 60 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari dalam seminggu,

Sedangkan bila anda berusia 65 tahun ke atas lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari atau 10 menit setiap kali beraktivitas fisik.

Silakan dicoba, bila anda masih sangat akan kesehatan fisik anda dan silakang konsultasikan kepada dokter bila ingin mencobanya agar lebih rekomendasi bukan asal beraktivitas fisik namun perilaku masih saja seperti tidak mencerminkan sayang badan…