5 Makanan Yang Mengandung Kolesterol Baik

14122, 17:10 – Salah satu penyakit yang paling banyak diderita orang namun seringkali tidak disadari oleh orang itu adalah kolesterol.

Kolesterol sendiri adalah zat seperti lemak yang berada dalam darah dan dibutuhkan tubuh untuk membantu membuat hormone, mensintesis vitamin D, mencerna makanan dan lainnya.

Kolesterol sendiri ada dua jenis yaitu low-density lipoprotein a.k.a. LDL dan high-density lipoprotein a.k.a. HDL. LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat karena lebih cenderung menumpuk di pembuluh darah.

Sedangkan HDL disebut kolestero baik karena mereka mengambil kelebihan kolesterol dalam darah, termasuk LDL dan membawa ke hati dimana dapat dipecah dan dikeluarkan.

Sebagaimana ndut baca pada laman Eating Well, ada beberapa makanan yang dapat tingkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, diantaranya,

Gandum Utuh, biji-bijian utuh menjadi makanan nomor satu untuk kesehatan jantung yang lebih baik.

Mirip dengan kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian ini dikemas dengan serat larut dan vitamin dapat membantu tubuh bersihkan kelebihan kolesterol LDL dan meningkatkan rasio HDL terhadap kolesterol LDL.

Kacang-kacangan, adalah sumber serat larut dan vitamin B yang sangat baik dalam menjaga jantung kita yang berfungsi dengan baik.

Ini menjadi penting yang dapat tingkatkan kadar kolesterol HDL dengan mendapatkan cukup serat larut, serat larut ini dapat membantu memblokir penyerapan kolesterol LDL yang mengarah ke rasio HDL terhadap kolestero LDL yang lebih sehat.

Salmon, siapa yang tak kenal dengan Salmon, rasanya yang lezat, ikan ini juga kaya akan asam lemak omega 3 yang sehatkan jantung. Asam lemak omega-3 dapat bantu tingkatkan kolesterol LDL dalam darah yang dapat turunkan risiko penyakit jantung.

Jika anda tidak suka atau alergi ikan, banyak pilihan sumber omega-3 seperti minyak canola, biji chia dan kenari.

Minyak Zaitun, kandungan dalam minyak Zaitun penuh dengan senyawa anti-inflamasi, asam oleat yang membanatu tingkatkan kolesterol HDL dan turunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian tunjukkan bahwa senyawa elenolide dalam minyak zaitun bantu cegah tekanan darah tinggi dan turunkan risiko penyakit jantung serta stroke.

Alpukat, mengandung lemak dan serat tak jenuh tunggal yang sehat, kombinasi nutrisi ini mungkinkan buah ini bantu bersihkan kolesterol LDL sekaligus tingkatkan kadar kolesterol HDL

Silakan dicoba tapi perlu diingat semua itu butuh proses tidak lah mungkin instan dan tiap individu berbeda dalam menerima ini semua termasuk takaran dalam mengonsumsinya..