Jenis Makanan Untuk Kesehatan Jantung

6722, 15:16 – Penyakit jantung adalah penyakit yang mematikan di dunia, penting perlunya untuk menjaga kesehatan.

Salah satu cara agar terhindar dari penyakit ini adalah dengan pilah pilih makanan yang tepat

Sebagaimana ndut baca pada laman Healthline, dengan mengatur asupan makanan dapat mainkan peran utama dalam jaga kesehatan jantung anda dari resiko penyakit, namun ada fakta mengatakan bahwa makanan tersebut dapat pengaruhi tekanan darah anda, kadar kolesterol dan trigliserida serta peradangan.

Seperti ndut kutip dari WebMD, berikut ini adalah makanan yang bagus untuk kesehatan jantung anda, semoga bisa menjadi pilihan anda dalam menjaga jantung anda.

Bawang Putih, sebagaimana ndut baca pada laman Healthline, bawang putih adalah bumbu dapur yang juga dapat bantu jaga kesehatan jantung, karena apa ? karena dalam bawang putih adanya senyawa yang disebut aliicin yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik.

Dalam sebuah penelitian, dengan mengambil ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1,500 mg setiap hari selama 24 minggu, sama efektifnya dengan gunakan obat resep umum untuk kurangi tekanan darah.

Sebuah ulasan mengumpulkan dari 39 penelitian dan menemukan bawang putih dapat turunkan kolesterol total rata-rata 17mg/dL dan kolesterol jahat a.k.a. LDL sebesar 9mg/dL pada mereka yang punya rekam penyakit kolesterol tinggi.

Tomat, dari Healthline bahwa tomat sarat dengan likopen, pigmen tumbuhan alami yang memiliki sifat antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan.

Kadar likopen yang rendah dalam darah bisa sebabkan peningkatan risiko seringan jantung dan stroke, sebuah studi pada 50 wanita dengan kelebihan berat badan menemukan bahwa dengan makan dua tomat mentah 4 kali per minggu dapat tingkatkan kadar kolesterol baik a.k.a. HDL

Kadar kolesterol yang baik lebih tinggi dapat bantu hilangkan kelebihan kolesterol dan plak dari arteri bermanfaat untuk jaga kesehatan jantung.

Alpukat, menurut Healthline, alpukat adalah makanan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Dalam alpukat terdapat kandungan kalium, nutrisi yang penting untuk jaga kesehatan jantung dimana faktanya, dengan satu buah alpukat memasok 975 miligram kalum atau sekitar 28 persen AKG

Dengan 4,7 gram kalium per hari dapat turunkan tekanan darah rata-rata 8,0/4,1 mmHg yang dikaitkan dengan risiko stroke 15 persen lebih rendah daripada tidak mengonsumsi buah ini.

Sayuran Berdaun Hijau, masih dari Healthline, sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan, mineral dan vitamin yang bisa jadi makanan untuk kesehatan jantung.

Sayuran ini memiliki sumber vitamin K yang bagus, bisa membantu melindungi arteri anda dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat, selain itu tinggi nitrat makanan yang terbukti untuk kurangi tekanan darah.

Kemudian mengurai kekakuan arteri, meningkatkan fungsi sel-sel yang lapisi pembuluh darah, dalam beberapa penelitian hubungan antara peningkatan asupan sayuran berdaun hiau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Contoh sayuran berwarna hijau antara lain, kangkong, brokoli, bayam, kale, sawi.

Salmon, sendiri adalah ikan berlemak yang punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia karena itu sering disebut ‘super food’

Salah satu manfaat terbaik dari ikan ini adalah dapat menjaga kesehatan jantung, karena kandungan omega-3 di dalamnya.

Omega-3 sendiri adalah lemak sehat yang dapat kurangi risiko gangguan irama jantung da menurunkan tekanan darah. Salmon juga dapat menahan peradangan dan trigliserida.

Ada banyak ikan yang miliki manfaat yang sama terhadap kesehatan jantung seperti, Teri, Makarel, Sarden, Tuna dan Haring Trout.

Menurut asosiasi jantung Amerika, mengatakan bahwa paling baik salmon dan ikan berlemak lainnya lebih baik dikonsumsi setiap minggu.

Itulah sekelumit tentang resiko jantung dan cara pencegahannya, sekali lagi bisa dicoba dan itu semua tergantung dari perilaku serta durasi konsumsi dari orang tersebut, tiap orang memiliki riwayat jantung yang berbeda-beda.

Alangkah lebih baiknya bila berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter langganan anda sebelum anda putuskan untuk mengonsumsi dari tulisan ini,

Sekali lagi selamat mencoba dan selalu jaga jantung anda jangan juga terlalu dibawa pikiran, karena dengan banyak pikiran akan membuat imunitas tubuh anda semakin berkurang.

BRI Liga 1, Bali United Raih Kemenangan Atas RANS Nusantara

4822, 22:25 – Setalah alami kekalahan atas PSM Makassar 2-0 di pekan kedua BRI Liga 1, kali ini klub kebanggaan warga Gianyar dan Bali ini kembali ke trek juara.

Bertanding di Stadion Kapten I Wayan Dipta melawan RANS Nusantara FC dalam partai pekan ketiga BRI Liga 1.

Bali United membuka gol perdana mereka pasca kekalahan dari PSM pada menit 36 lewat aksi Ilija Spasojevic dengan manfaatkan umpan 1-2 dari Yabes Roni dan Ebber Bessa di area pertahanan RANS Nusantara FC, 1-0 untuk Serdadu Tridatu.

Selang dua menit kemudian, RANS Nusantara mampu imbangi permainan tepatnya di menit ke-38 lewat Jujun Junaedi yang manfaatkan bola muntah dari tepisan Nadeo yang dilesakkan oleh Edo Febriansyah, 1-1 untuk tim asuhan Rahmad Darmawan.

Jelang babak pertama akan usai, tepatnya di menit ke-45+2 wasit Yudi Nurcahya memberikan penalty lantaran Arthur Bonai jatuhkan Yabes Roni di areal terlarang, kesempatan ini tidak disia-siakan oleh Ilija Spasojevic yang sukses tunaikan tugasnya sebagai eksekutor, 2-1 untuk Bali United.

Bali United memperlebar jarak dengan gol ketiga pada menit ke-51 lewat tandukan kepala William Pacheco yang manfaatkan umpan sepak pojok dari sang kapten Fadil Sausu, 3-1 untuk tim asuhan Stefano Cugura

RANS Nusantara FC memperkecil keadaan menjadi 3-2 lewat Arthur Bonai yang membayar kesalahannya saat gol kedua Bali United dengan tandukan kepala manfaatkan umpan tendangan bebas Ady Setiawan.

Tidak ada gol lagi yang tercipta hingga babak kedua berakhir, dengan hasil ini membuat Bali United berada di peringkat keempat dengan nilai enam, sedangkan RANS Nusantara FC berada di peringkat ke 13 dengan nilai dua point.

Ndut sangat senang dengan hasil ini begitu juga para semeton karena ini membyar hasil kekalahan Bali United dari PSM saat bertandang ke Pare-Pare pekan lalu.

Pertandingan ini juga mungkin berkesan bagi Spaso karena baru pekan inilah dirinya bisa mencetak gol bahkan brace dengan dua gol setelah dua pekan naluri mencetak golnya terasa buntu apalgi bila dibanding dengan musim lalu sebagai pencetak gol tersebur di BRI Liga 1.

Begitu juga dengan Wiliam Pacheco yang kali mencatatkan gol keduanya hingga pekan ketiga ini setelah gol perdananya saat berjumpa dengan klub ibukota, Persija Jakarta di Kapten Dipta pada pembukaan BRI Liga 1.

Kita tahu Bali United adalah juara bertahan dua kali berturut-turut a.k.a. back to back BRI Liga 1 dengan segala perguncingan yang mendera mereka, namun ndut melihat itu bukan menjadi masalah justru menjadi motivasi tersendiri untuk maju.

Bahkan dari manajemen mungkin menurut ndut Bali United adalah klub yang benar-benar klub seperti bagaimana klub di Eropa yang secara mandiri finansial serta fasiltas bahkan saat ini telah terbuka dalam artian siapa pun bisa menjadi pemilik klub ini, beda dengan klub lainnya yang masih maaf merangkak menuju mandiri.

Ndut sich berharap kedepannya, Bali United tetap konsisten dalam bermain dan menyerang pertahanan lawan, apa yang disajikan saat lawan RANS Nusantara bisa diperbaiki lagi bila ada yang ingin diperbaiki agar ke depannya bisa lebih baik dan syukur bisa back to back lagi.

Kita nantikan saja pertandingan selanjutnya yang kabarnya akan menjamu kampium juara Piala Presiden 2022, Arema Malang di Kapten I Wayan Dipta pada 13 Agustus mendatang, semoga bisa raih hasil maksimal, amin…