Jenis Makanan Untuk Kesehatan Jantung

6722, 15:16 – Penyakit jantung adalah penyakit yang mematikan di dunia, penting perlunya untuk menjaga kesehatan.

Salah satu cara agar terhindar dari penyakit ini adalah dengan pilah pilih makanan yang tepat

Sebagaimana ndut baca pada laman Healthline, dengan mengatur asupan makanan dapat mainkan peran utama dalam jaga kesehatan jantung anda dari resiko penyakit, namun ada fakta mengatakan bahwa makanan tersebut dapat pengaruhi tekanan darah anda, kadar kolesterol dan trigliserida serta peradangan.

Seperti ndut kutip dari WebMD, berikut ini adalah makanan yang bagus untuk kesehatan jantung anda, semoga bisa menjadi pilihan anda dalam menjaga jantung anda.

Bawang Putih, sebagaimana ndut baca pada laman Healthline, bawang putih adalah bumbu dapur yang juga dapat bantu jaga kesehatan jantung, karena apa ? karena dalam bawang putih adanya senyawa yang disebut aliicin yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik.

Dalam sebuah penelitian, dengan mengambil ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1,500 mg setiap hari selama 24 minggu, sama efektifnya dengan gunakan obat resep umum untuk kurangi tekanan darah.

Sebuah ulasan mengumpulkan dari 39 penelitian dan menemukan bawang putih dapat turunkan kolesterol total rata-rata 17mg/dL dan kolesterol jahat a.k.a. LDL sebesar 9mg/dL pada mereka yang punya rekam penyakit kolesterol tinggi.

Tomat, dari Healthline bahwa tomat sarat dengan likopen, pigmen tumbuhan alami yang memiliki sifat antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan.

Kadar likopen yang rendah dalam darah bisa sebabkan peningkatan risiko seringan jantung dan stroke, sebuah studi pada 50 wanita dengan kelebihan berat badan menemukan bahwa dengan makan dua tomat mentah 4 kali per minggu dapat tingkatkan kadar kolesterol baik a.k.a. HDL

Kadar kolesterol yang baik lebih tinggi dapat bantu hilangkan kelebihan kolesterol dan plak dari arteri bermanfaat untuk jaga kesehatan jantung.

Alpukat, menurut Healthline, alpukat adalah makanan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Dalam alpukat terdapat kandungan kalium, nutrisi yang penting untuk jaga kesehatan jantung dimana faktanya, dengan satu buah alpukat memasok 975 miligram kalum atau sekitar 28 persen AKG

Dengan 4,7 gram kalium per hari dapat turunkan tekanan darah rata-rata 8,0/4,1 mmHg yang dikaitkan dengan risiko stroke 15 persen lebih rendah daripada tidak mengonsumsi buah ini.

Sayuran Berdaun Hijau, masih dari Healthline, sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan, mineral dan vitamin yang bisa jadi makanan untuk kesehatan jantung.

Sayuran ini memiliki sumber vitamin K yang bagus, bisa membantu melindungi arteri anda dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat, selain itu tinggi nitrat makanan yang terbukti untuk kurangi tekanan darah.

Kemudian mengurai kekakuan arteri, meningkatkan fungsi sel-sel yang lapisi pembuluh darah, dalam beberapa penelitian hubungan antara peningkatan asupan sayuran berdaun hiau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Contoh sayuran berwarna hijau antara lain, kangkong, brokoli, bayam, kale, sawi.

Salmon, sendiri adalah ikan berlemak yang punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia karena itu sering disebut ‘super food’

Salah satu manfaat terbaik dari ikan ini adalah dapat menjaga kesehatan jantung, karena kandungan omega-3 di dalamnya.

Omega-3 sendiri adalah lemak sehat yang dapat kurangi risiko gangguan irama jantung da menurunkan tekanan darah. Salmon juga dapat menahan peradangan dan trigliserida.

Ada banyak ikan yang miliki manfaat yang sama terhadap kesehatan jantung seperti, Teri, Makarel, Sarden, Tuna dan Haring Trout.

Menurut asosiasi jantung Amerika, mengatakan bahwa paling baik salmon dan ikan berlemak lainnya lebih baik dikonsumsi setiap minggu.

Itulah sekelumit tentang resiko jantung dan cara pencegahannya, sekali lagi bisa dicoba dan itu semua tergantung dari perilaku serta durasi konsumsi dari orang tersebut, tiap orang memiliki riwayat jantung yang berbeda-beda.

Alangkah lebih baiknya bila berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter langganan anda sebelum anda putuskan untuk mengonsumsi dari tulisan ini,

Sekali lagi selamat mencoba dan selalu jaga jantung anda jangan juga terlalu dibawa pikiran, karena dengan banyak pikiran akan membuat imunitas tubuh anda semakin berkurang.